10 ของมีประโยชน์ต่อร่างกาย

ถ้าอยากมีสุขภาพที่ดีต้อง ออกกำลังกายและกินอาหารที่ดีในการเลือกกินอาหารนั้นสำคัญมากๆเพราะถ้าเรากินของไม่ดีเข้าไปในร่างกายจะทำให้เกิดผลเสียต่างๆ


หลายอย่าง แต่ถ้าเรากินของดีๆเอาไปจะทำให้สุขภาพร่างกานแข็งแรงและอวัยวะในร่างกายก็จะดีอีกด้วย ดังนั้นเราควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่น  เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้

 

1.ผักโขม  ช่วยในเรื่องบำรุงกระดูกทำให้กระดูกมีความแข็งแรงและสร้างความหนาแน่นของกระดูก จะช่วยกันโรคกระดูกพรุนได้ดีและลดความเสี่ยงจากอาการกระดูกหักอีกด้วย

ผักโขม
ผักโขม

2.ถั่ว   เป็นอาหารอีกอย่างที่หากินได้ง่ายและเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงมากๆช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยอาหารสูงมากช่วยปรับสมดุลของระบบขับถ่ายได้อย่างดี ทำให้ช่วยลดโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ได้ ถ้ากินถั่วในปริมาณที่พอดีต่อวันจะช่วย ป้องกันหลอดเลือดตีบและโรคหัวใจในผู้ใหญ่อีกด้วย

ถั่ว
ถั่ว

3. ชาเขียว ช่วยในเรื่องการบำรุงกระเพาะอาหาร ในการวิจัยพบว่าชาเขียวสามารถลดอัตราการเป็นมะเร็งในอวัยวะต่างๆได้อย่างดี โดยเฉพาะมะเร็งที่เกิดในกระเพาะอาหาร มะเร็งตับ มะเร็งปอด มะเร็งลำไส้ และก็ยังมีสารที่ต่อต้านอนุมูลอิสระประเภท ฟลาโวนอยด์ ที่ให้พลังงานอีกหลายชนิดทำให้เรามีแรงในการทำงาน

ชาเขียว
ชาเขียว

4.กะหล่ำปลี  ช่วยในเรื่องบำรุงทรวงอก ได้มีงานวิจัยจากประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้หญิงที่ชอบรับประทานกะหล่ำปลีทั่งสดและดอง อย่างน้อยาเดือน 12 ครั้ง หรือ อาทิตย์ละ4 ครั้ง จะมีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมลดลงถึง 75 เปอร์เซนต์

กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลี

5.ปลาแซลมอน  ช่วยในเรื่องการบำรุงหัวใจ ในตัวปลามีโปรตีนที่เยอะมากๆ ทั้งคอเลสเตอรอล และไขมันอิ่มตัวแต่ไขมันที่อยู่ในปลาแซลมอนนั้นเป็นไขมันดี อย่างโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดโอกาสในการเกิดลิ่มเลือดอุดต้นในเส้นเลือดอีกด้วย ลดไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ และลดอาการที่หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ ชะลอการเติบโตของคราบไขมันในเส้นเลือด

ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน

6.อาโวคาโด  ช่วยบำรุงหน้าทำให้หน้าดูเด็กอ่อนเยาว์ และยังมีกรดไขมันโอเมก้า 9 ที่มีประโยชน์ ในการบำรุงผิว และปกป้องผิวจากรังสีต่างๆที่เกิดจากแดดอาทิตย์

อาโวคาโด
อาโวคาโด

7.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่   ช่วยในเรื่องการบำรุงสายตาได้ยอดเยี่ยม เพราะจากงานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ระบุว่า แอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารเม็ดสีในเบอร์รี่ช่วยให้มองเห็นชัดในที่มืด ทำให้เลนส์สายตาของเราแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

 

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

8.ข้าวกล้อง  ช่วยให้เรื่องบำรุงสมอง ตัวข้าวกล้องมี วิตามินบีรวม แคลเซียม ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส กากใยอาหาร ทำให้คนที่รับประทานมีสุขภาพแข็งแรงและช่วยบำรุงหัวสมอง ช่วยรักษาการลดความเครียดวิตกังวล และป้องกันโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย

ข้าวกล้อง
ข้าวกล้อง

9.นม   ช่วยในเรื่องบำรุงฟันและกระดูก นมถื่อว่าเป็นเครื่องดืมที่มีแคลเซียมที่สูงมาก แคลเซียมจะสร้างบำรุงกระดูกและทำให้ร่างกายของเรามีพลังงานอีกด้วย แถมแคลเซียมนั้นร่างกายของเราดูดซึมได้อย่างดีทำให้นำพลังงานไปยังทุกส่วนของร่างกายได้

นม
นม

10.กล้วย    ช่วยในเรื่องการบำรุงเส้นผมและยังให้พลังงานอย่างดีอีกด้วย เพราะว่าอุดมไปด้วยวิตามินบีบวกกับโพแทสเซียม ทำให้มีพลังงานเยอะขึ้นและช่วยให้เรื่องระบบย่อยอาหารและลดอาการท้องผูกอีกด้วย

กล้วย
กล้วย

สนใจอ่านสาระน่ารู้เกี่ยวกับผักไม้ผล       easy-reciprocal-links

อ่านต่อ   6 ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ

Author: admin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *