6 ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างที่เรารู้กันว่าผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ดังนั้นเราควรเลือกการผลไม้ที่มีประโยชน์ให้มากๆ แต่เราควรกินให้เหมาะสมกับร่างกาย


ร่างกายของเราเพราะว่าถ้าเราทานเยอะไปจากที่จะเกิดผลดีแต่มันจะเป็นผลเสียแทน วันนี้เราจึงผลไม้ที่หากินได้ง่ายแล้วประโยชน์ต่อร่างกาย

1.พีช : ลูกพีชมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมากกว่ากล้วยอีกและยังช่วยบำรุงเกี่ยวกับพวกเส้นประสาทและกล้ามเนื้อทำให้มีกล้ามเนื่อที่แข็งแรงโดยเฉพาะเปลือกของมันที่อุดมไปด้วยอนุมูลอิสระและเส้นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ และพีชยังเป็นผลไม้ที่ช่วยคุมน้ำหนักอีกด้วย

ลูกพืช
ลูกพีช

2.สับปะรด     เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสาร bromelain ซึ่งเป็นสารที่ช่วยต่อต้านอนุมลูอิสระและมีเส้นใยอาหารที่มากทำให้ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และยังช่วยเพิ่มโอกาสการมีบุตรอีกด้วย

สับปะรด
สับปะรด

3.กีวี่ : เป็นไม้ผลที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคต่างๆได้ดีเช่น โรงมะเร็งและทำให้บำรุงสายตาและยังมีวิตามินซีด้วยอีก  นอกจากนั้นแล้วกีวี่ยังเหมาะสมกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอีกด้วย

กีวี่
กีวี่

4.แอปเปิ้ล : ลูกแอปเปิ้ลขนาดกึ่งกลาง ลูกนั้นให้พลังงานต่ำมากๆ (แค่ 80 calแต่ว่าอุดมไปด้วยสาร quertecin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสามารถทำให้ปกกันโรคอัลไซเมอร์ได้ มีงานค้นคว้าพบว่าคนที่กินผลแอปเปิ้ลนั้นมีโอกาสในการเกิดโรคความดันเลือดสูงน้อยกว่านอกจากนี้ผลแอปเปิ้ลยังสามารถช่วยลดระดับ cholesterolและก็คุ้มครองป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ แล้วก็เพิ่มความแข็งแรงของฟันอีกด้วย เวลากินลูกแอปเปิ้ล ให้กินอีกทั้งเปลือกเพราะว่าเปลือกนั้นก็เป็นส่วนที่อุดมไปด้วยสารที่ช่วยสำหรับการคุ้มครองโรคต่างๆดังเช่นว่า flavonoids ซึ่งช่วยลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการกำเนิดโรคหัวใจ

แอปเบิ้ล
แอปเบิ้ล

5.ทับทิม : ให้สารที่ต้านอนุมูลอิสระมากกว่าไวน์แดงหรือชาเขียว 2 – 3 เท่ากันเลยที่เดียว เพราะทับทิมยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียมที่ช่วยให้พลังงานกับร่างกายของเราเป็นอย่างดีและยังควบคุมความดันโลหิตและยังมีงานวิจัยพบว่าการดื่มน้ำทับทิม วันละ 1 แก้ว จะช่วยทำให้ระบบหัวใจทำงานได้ดีกว่าปกติ

ทับทิม
ทับทิม

6. มะม่วง    เป็นผลไม้ที่มีความอร่อยและเป็นผลไม้ที่หากินได้ง่ายมากๆอีกอย่างหนึ่ง ซึ่งผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูงทำให้ร่างกายมีสารที่ช่วยในเรื่อง สร้างกระดูกให้แข็งแรงกับเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายได้อีกด้วย

มะม่วง
มะม่วง

อยากอ่านสาระน่ารู้กดเลย  easy-reciprocal-links

10 ของมีประโยชน์ต่อร่างกาย

ถ้าอยากมีสุขภาพที่ดีต้อง ออกกำลังกายและกินอาหารที่ดีในการเลือกกินอาหารนั้นสำคัญมากๆเพราะถ้าเรากินของไม่ดีเข้าไปในร่างกายจะทำให้เกิดผลเสียต่างๆ


หลายอย่าง แต่ถ้าเรากินของดีๆเอาไปจะทำให้สุขภาพร่างกานแข็งแรงและอวัยวะในร่างกายก็จะดีอีกด้วย ดังนั้นเราควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่น  เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้

 

1.ผักโขม  ช่วยในเรื่องบำรุงกระดูกทำให้กระดูกมีความแข็งแรงและสร้างความหนาแน่นของกระดูก จะช่วยกันโรคกระดูกพรุนได้ดีและลดความเสี่ยงจากอาการกระดูกหักอีกด้วย

ผักโขม
ผักโขม

2.ถั่ว   เป็นอาหารอีกอย่างที่หากินได้ง่ายและเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงมากๆช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยอาหารสูงมากช่วยปรับสมดุลของระบบขับถ่ายได้อย่างดี ทำให้ช่วยลดโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ได้ ถ้ากินถั่วในปริมาณที่พอดีต่อวันจะช่วย ป้องกันหลอดเลือดตีบและโรคหัวใจในผู้ใหญ่อีกด้วย

ถั่ว
ถั่ว

3. ชาเขียว ช่วยในเรื่องการบำรุงกระเพาะอาหาร ในการวิจัยพบว่าชาเขียวสามารถลดอัตราการเป็นมะเร็งในอวัยวะต่างๆได้อย่างดี โดยเฉพาะมะเร็งที่เกิดในกระเพาะอาหาร มะเร็งตับ มะเร็งปอด มะเร็งลำไส้ และก็ยังมีสารที่ต่อต้านอนุมูลอิสระประเภท ฟลาโวนอยด์ ที่ให้พลังงานอีกหลายชนิดทำให้เรามีแรงในการทำงาน

ชาเขียว
ชาเขียว

4.กะหล่ำปลี  ช่วยในเรื่องบำรุงทรวงอก ได้มีงานวิจัยจากประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้หญิงที่ชอบรับประทานกะหล่ำปลีทั่งสดและดอง อย่างน้อยาเดือน 12 ครั้ง หรือ อาทิตย์ละ4 ครั้ง จะมีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมลดลงถึง 75 เปอร์เซนต์

กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลี

5.ปลาแซลมอน  ช่วยในเรื่องการบำรุงหัวใจ ในตัวปลามีโปรตีนที่เยอะมากๆ ทั้งคอเลสเตอรอล และไขมันอิ่มตัวแต่ไขมันที่อยู่ในปลาแซลมอนนั้นเป็นไขมันดี อย่างโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดโอกาสในการเกิดลิ่มเลือดอุดต้นในเส้นเลือดอีกด้วย ลดไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ และลดอาการที่หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ ชะลอการเติบโตของคราบไขมันในเส้นเลือด

ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน

6.อาโวคาโด  ช่วยบำรุงหน้าทำให้หน้าดูเด็กอ่อนเยาว์ และยังมีกรดไขมันโอเมก้า 9 ที่มีประโยชน์ ในการบำรุงผิว และปกป้องผิวจากรังสีต่างๆที่เกิดจากแดดอาทิตย์

อาโวคาโด
อาโวคาโด

7.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่   ช่วยในเรื่องการบำรุงสายตาได้ยอดเยี่ยม เพราะจากงานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ระบุว่า แอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารเม็ดสีในเบอร์รี่ช่วยให้มองเห็นชัดในที่มืด ทำให้เลนส์สายตาของเราแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

 

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

8.ข้าวกล้อง  ช่วยให้เรื่องบำรุงสมอง ตัวข้าวกล้องมี วิตามินบีรวม แคลเซียม ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส กากใยอาหาร ทำให้คนที่รับประทานมีสุขภาพแข็งแรงและช่วยบำรุงหัวสมอง ช่วยรักษาการลดความเครียดวิตกังวล และป้องกันโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย

ข้าวกล้อง
ข้าวกล้อง

9.นม   ช่วยในเรื่องบำรุงฟันและกระดูก นมถื่อว่าเป็นเครื่องดืมที่มีแคลเซียมที่สูงมาก แคลเซียมจะสร้างบำรุงกระดูกและทำให้ร่างกายของเรามีพลังงานอีกด้วย แถมแคลเซียมนั้นร่างกายของเราดูดซึมได้อย่างดีทำให้นำพลังงานไปยังทุกส่วนของร่างกายได้

นม
นม

10.กล้วย    ช่วยในเรื่องการบำรุงเส้นผมและยังให้พลังงานอย่างดีอีกด้วย เพราะว่าอุดมไปด้วยวิตามินบีบวกกับโพแทสเซียม ทำให้มีพลังงานเยอะขึ้นและช่วยให้เรื่องระบบย่อยอาหารและลดอาการท้องผูกอีกด้วย

กล้วย
กล้วย

สนใจอ่านสาระน่ารู้เกี่ยวกับผักไม้ผล       easy-reciprocal-links

อ่านต่อ   6 ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ