6 ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างที่เรารู้กันว่าผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ดังนั้นเราควรเลือกการผลไม้ที่มีประโยชน์ให้มากๆ แต่เราควรกินให้เหมาะสมกับร่างกาย


ร่างกายของเราเพราะว่าถ้าเราทานเยอะไปจากที่จะเกิดผลดีแต่มันจะเป็นผลเสียแทน วันนี้เราจึงผลไม้ที่หากินได้ง่ายแล้วประโยชน์ต่อร่างกาย

1.พีช : ลูกพีชมีแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมากกว่ากล้วยอีกและยังช่วยบำรุงเกี่ยวกับพวกเส้นประสาทและกล้ามเนื้อทำให้มีกล้ามเนื่อที่แข็งแรงโดยเฉพาะเปลือกของมันที่อุดมไปด้วยอนุมูลอิสระและเส้นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ และพีชยังเป็นผลไม้ที่ช่วยคุมน้ำหนักอีกด้วย

ลูกพืช
ลูกพีช

2.สับปะรด     เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสาร bromelain ซึ่งเป็นสารที่ช่วยต่อต้านอนุมลูอิสระและมีเส้นใยอาหารที่มากทำให้ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ และยังช่วยเพิ่มโอกาสการมีบุตรอีกด้วย

สับปะรด
สับปะรด

3.กีวี่ : เป็นไม้ผลที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันโรคต่างๆได้ดีเช่น โรงมะเร็งและทำให้บำรุงสายตาและยังมีวิตามินซีด้วยอีก  นอกจากนั้นแล้วกีวี่ยังเหมาะสมกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอีกด้วย

กีวี่
กีวี่

4.แอปเปิ้ล : ลูกแอปเปิ้ลขนาดกึ่งกลาง ลูกนั้นให้พลังงานต่ำมากๆ (แค่ 80 calแต่ว่าอุดมไปด้วยสาร quertecin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระสามารถทำให้ปกกันโรคอัลไซเมอร์ได้ มีงานค้นคว้าพบว่าคนที่กินผลแอปเปิ้ลนั้นมีโอกาสในการเกิดโรคความดันเลือดสูงน้อยกว่านอกจากนี้ผลแอปเปิ้ลยังสามารถช่วยลดระดับ cholesterolและก็คุ้มครองป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ แล้วก็เพิ่มความแข็งแรงของฟันอีกด้วย เวลากินลูกแอปเปิ้ล ให้กินอีกทั้งเปลือกเพราะว่าเปลือกนั้นก็เป็นส่วนที่อุดมไปด้วยสารที่ช่วยสำหรับการคุ้มครองโรคต่างๆดังเช่นว่า flavonoids ซึ่งช่วยลดการเสี่ยงสำหรับเพื่อการกำเนิดโรคหัวใจ

แอปเบิ้ล
แอปเบิ้ล

5.ทับทิม : ให้สารที่ต้านอนุมูลอิสระมากกว่าไวน์แดงหรือชาเขียว 2 – 3 เท่ากันเลยที่เดียว เพราะทับทิมยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียมที่ช่วยให้พลังงานกับร่างกายของเราเป็นอย่างดีและยังควบคุมความดันโลหิตและยังมีงานวิจัยพบว่าการดื่มน้ำทับทิม วันละ 1 แก้ว จะช่วยทำให้ระบบหัวใจทำงานได้ดีกว่าปกติ

ทับทิม
ทับทิม

6. มะม่วง    เป็นผลไม้ที่มีความอร่อยและเป็นผลไม้ที่หากินได้ง่ายมากๆอีกอย่างหนึ่ง ซึ่งผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูงทำให้ร่างกายมีสารที่ช่วยในเรื่อง สร้างกระดูกให้แข็งแรงกับเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายได้อีกด้วย

มะม่วง
มะม่วง

อยากอ่านสาระน่ารู้กดเลย  easy-reciprocal-links

10 ของมีประโยชน์ต่อร่างกาย

ถ้าอยากมีสุขภาพที่ดีต้อง ออกกำลังกายและกินอาหารที่ดีในการเลือกกินอาหารนั้นสำคัญมากๆเพราะถ้าเรากินของไม่ดีเข้าไปในร่างกายจะทำให้เกิดผลเสียต่างๆ


หลายอย่าง แต่ถ้าเรากินของดีๆเอาไปจะทำให้สุขภาพร่างกานแข็งแรงและอวัยวะในร่างกายก็จะดีอีกด้วย ดังนั้นเราควรเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่น  เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้

 

1.ผักโขม  ช่วยในเรื่องบำรุงกระดูกทำให้กระดูกมีความแข็งแรงและสร้างความหนาแน่นของกระดูก จะช่วยกันโรคกระดูกพรุนได้ดีและลดความเสี่ยงจากอาการกระดูกหักอีกด้วย

ผักโขม
ผักโขม

2.ถั่ว   เป็นอาหารอีกอย่างที่หากินได้ง่ายและเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงมากๆช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยอาหารสูงมากช่วยปรับสมดุลของระบบขับถ่ายได้อย่างดี ทำให้ช่วยลดโอกาสเกิดมะเร็งลำไส้ได้ ถ้ากินถั่วในปริมาณที่พอดีต่อวันจะช่วย ป้องกันหลอดเลือดตีบและโรคหัวใจในผู้ใหญ่อีกด้วย

ถั่ว
ถั่ว

3. ชาเขียว ช่วยในเรื่องการบำรุงกระเพาะอาหาร ในการวิจัยพบว่าชาเขียวสามารถลดอัตราการเป็นมะเร็งในอวัยวะต่างๆได้อย่างดี โดยเฉพาะมะเร็งที่เกิดในกระเพาะอาหาร มะเร็งตับ มะเร็งปอด มะเร็งลำไส้ และก็ยังมีสารที่ต่อต้านอนุมูลอิสระประเภท ฟลาโวนอยด์ ที่ให้พลังงานอีกหลายชนิดทำให้เรามีแรงในการทำงาน

ชาเขียว
ชาเขียว

4.กะหล่ำปลี  ช่วยในเรื่องบำรุงทรวงอก ได้มีงานวิจัยจากประเทศสหรัฐอเมริกาพบว่า ผู้หญิงที่ชอบรับประทานกะหล่ำปลีทั่งสดและดอง อย่างน้อยาเดือน 12 ครั้ง หรือ อาทิตย์ละ4 ครั้ง จะมีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมลดลงถึง 75 เปอร์เซนต์

กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลี

5.ปลาแซลมอน  ช่วยในเรื่องการบำรุงหัวใจ ในตัวปลามีโปรตีนที่เยอะมากๆ ทั้งคอเลสเตอรอล และไขมันอิ่มตัวแต่ไขมันที่อยู่ในปลาแซลมอนนั้นเป็นไขมันดี อย่างโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดโอกาสในการเกิดลิ่มเลือดอุดต้นในเส้นเลือดอีกด้วย ลดไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ และลดอาการที่หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ ชะลอการเติบโตของคราบไขมันในเส้นเลือด

ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน

6.อาโวคาโด  ช่วยบำรุงหน้าทำให้หน้าดูเด็กอ่อนเยาว์ และยังมีกรดไขมันโอเมก้า 9 ที่มีประโยชน์ ในการบำรุงผิว และปกป้องผิวจากรังสีต่างๆที่เกิดจากแดดอาทิตย์

อาโวคาโด
อาโวคาโด

7.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่   ช่วยในเรื่องการบำรุงสายตาได้ยอดเยี่ยม เพราะจากงานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ระบุว่า แอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารเม็ดสีในเบอร์รี่ช่วยให้มองเห็นชัดในที่มืด ทำให้เลนส์สายตาของเราแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

 

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

8.ข้าวกล้อง  ช่วยให้เรื่องบำรุงสมอง ตัวข้าวกล้องมี วิตามินบีรวม แคลเซียม ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส กากใยอาหาร ทำให้คนที่รับประทานมีสุขภาพแข็งแรงและช่วยบำรุงหัวสมอง ช่วยรักษาการลดความเครียดวิตกังวล และป้องกันโรคอัลไซเมอร์อีกด้วย

ข้าวกล้อง
ข้าวกล้อง

9.นม   ช่วยในเรื่องบำรุงฟันและกระดูก นมถื่อว่าเป็นเครื่องดืมที่มีแคลเซียมที่สูงมาก แคลเซียมจะสร้างบำรุงกระดูกและทำให้ร่างกายของเรามีพลังงานอีกด้วย แถมแคลเซียมนั้นร่างกายของเราดูดซึมได้อย่างดีทำให้นำพลังงานไปยังทุกส่วนของร่างกายได้

นม
นม

10.กล้วย    ช่วยในเรื่องการบำรุงเส้นผมและยังให้พลังงานอย่างดีอีกด้วย เพราะว่าอุดมไปด้วยวิตามินบีบวกกับโพแทสเซียม ทำให้มีพลังงานเยอะขึ้นและช่วยให้เรื่องระบบย่อยอาหารและลดอาการท้องผูกอีกด้วย

กล้วย
กล้วย

สนใจอ่านสาระน่ารู้เกี่ยวกับผักไม้ผล       easy-reciprocal-links

อ่านต่อ   6 ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ

โรคความดันโลหิตสูง

โรคความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นจากะความดันเลือดภายในหลอดเลือดแดงสูงกว่าปกติตลอดเวลา หากไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้องจะส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงตามมา


จนอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ การรักษาโรคความดันโลหิตสูงมีทั้งการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสุขภาพและพฤติกรรมการกินอาหาร ถ้าหากไม่ได้รับการรักษาอาจนำปสู่ปัญหาสุขภาพ ได้แก่ อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดในสมอง

อาการของโรคความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิตสูงโดยทั่วไปเป็นภาวะเงียบ หลายคนจะไม่พบอาการใด ๆ อาจต้องใช้เวลาหลายปีหรือหลายสิบปีสำหรับกว่าจะถึงระดับที่รุนแรงพอที่อาการจะเห็นได้ชัด ซึ่งอาการเหล่านั้นได้แก่

  • อาการปวดหัวบ่อยๆหรือปวดหัวอย่างรุนแรง
  • หายใจสั้น หายใจถี่
  • เลือดกำเดาไหล
  • เวียนหัวบ่อยๆ
  • เจ็บหน้าอก
  • สายตาไม่ค่อยดี
  • เลือดออกในปัสสาวะ

วิธีที่ดีที่สุดในการทราบว่าคุณมีความดันโลหิตสูงหรือไม่ควรไปวัดค่าความดันที่สถานพยาบาลใกล้บ้าน หรือตรวจร่างกายเป็นประจำ

 

ความดันโลหิตสูงเกิดจากอะไร

โรคความดันโลหิตสูงแบ่งออกเป็น 2 ประเภทได้แก่ความดันโลหิตสูงแบบไม่ทราบสาเหตุ และโรคความดันโลหิตสูงชนิดที่ทราบสาเหตุ

โรคความดันโลหิตสูงแบบที่ไม่ทราบสาเหตุ มีหลายสิ่งที่เป็นแรงกระตุ้นอย่างเช่น ยีน การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ หรือสิ่งแวดล้อม ส่วนโรคความดันโลหิตสูงแบบทราบสาเหตุจะเกิดขึ้น ได้แก่

  • โรคไต
  • หยุดหายใจขณะหลับ
  • ข้อบกพร่องหัวใจพิการ แต่กำเนิด
  • ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ของคุณ
  • ผลข้างเคียงของยา
  • การใช้ยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย
  • การใช้แอลกอฮอล์หรือใช้เป็นประจำ
  • ปัญหาต่อมหมวกไต
  • เนื้องอกต่อมไร้ท่อบางชนิด

การวินิจฉัยความดันโลหิตสูง

สามารถทำได้ด้วยการไปตรวจอ่านค่าความดันโลหิตในสถานพยาบาลใกล้บ้าน  ถ้าคุณมีภาวะความดันโลหิตสูงแพทย์จะขอตรวจข้อมูลเพิ่มเติมอีกในช่วง 2-3 วันหรือสัปดาห์ แต่หากพบว่าความดันโลหิตของคุณยังคงสูงขึ้นแพทย์ก็จะดำเนินการทดสอบหาอาการได้แก่

  • การตรวจปัสสาวะ
  • การตรวจคัดกรองคอเลสเตอรอลและการตรวจเลือดอื่น ๆ
  • การทดสอบกิจกรรมทางไฟฟ้าของหัวใจด้วยคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (EKG, บางครั้งเรียกว่า ECG)
  • อัลตราซาวนด์ของหัวใจหรือไตของคุณ

 

การรักษาโรคความดันโลหิตสูงด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมปัจจัยที่ก่อให้เกิดโรคความดันโลหิตสูงได้  ซึ่งหนทางเหล่านั้นคุณสามารถทำเองได้ ได้แก่

  • เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืช โปรตีนประเภทปลา หลีกเลี่ยงการกินไขมันที่มากเกินไป งดเค็ม หวาน และรสจัด
  • ออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ เพราการออกกำลังกายนอกจากจะมีสุขภาพที่ดีแล้ว ยังช่วยลดความเครียด ความดันโลหิตตามธรรมชาติและสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายระดับปานกลางที่ 150 นาที ต่อสัปดาห์ก็จะช่วยได้มาก
  • ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม เพราะหากคุณมีน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้ง่ายต่อการเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูง
  • หาวิธีจัดการกับความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การนวดผ่อนคลาย ฟังเพลงเบาๆ หรือออกกำลังกายแบบโยคะหรือไทชิก็ได้
  • กินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง เพิ่มอาหารที่เป็นกากใย ลดปริมาณโซเดียม ลดน้ำตาล ลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์

 

 

 

 

 

 

เมคอัพดีๆห่วงใยจากNami

ถ้าหากรำลึกถึงเมคพัพรวมทั้งสรับประทานสนใจในเซเว่นจะลืมแบรนด์นี้มิได้เลยซึ่งก็คือ Namiเป็นแบรนด์ดังประสิทธิภาพมีทั้งยังรับประทานห่วงใย


และก็เมคอัพดังเช่นรองพื้นบีบีซองดำที่บิวตี้บล็อกเกอร์เลือกให้ด้อยกว่าพื้นอีกตัวที่ใช้ดีเลิศ แล้วก็ยังมีตัวอื่นๆที่น่าดึงดูดที่สำคัญราคาเบามากๆเป็นแบรนด์ที่ทำสินค้าออกมาตอบปัญหาผู้ใช้งามครบ จะมีสรับประทานห่วงใยรวมทั้งครีมซองตัวไหนเด็ดบ้างไปดูกันเลย
Nami Make Up Pro AA Aura Primer Base
เริ่มกันที่เบสตัวดังจากนามิเป็นเบสรองพื้นสูตรพิเศษประสานพงพีเมอร์และก็เมคอัพเบสมาเอาไว้ในซองเดียวมีคุณลักษณะช่วยปรับให้ผิวหน้าให้กระจ่างขาวใสไม่ทำให้หน้าปีลิงหน้าลอยปกปิดรอยแดงจุดด่างดำก้าวหน้าทั้งยังมีวิตามิซีรวมทั้งกลูต้าไธโอนที่จะช่วยบำรุงรักษาผิวให้มองงามอิ่มน้ำสามารถใช้เบสอย่างเดียวก็จะให้ลุคใสๆหรือจะเป็นเบสก่อนลงรองพื้นก็จะให้การคุมมันและก็ความติดทนที่มากขึ้น
Nami Make Up Pro BB Wet To Powder
รองพื้นบีบีอันโด่งดังด้วยสิ่งใหม่รูปแบบใหม่ของแป้งพัฟเนื้อบีบีสามารถปกปิดรอยดำ รอยแดงจุดด่างดำต่างๆได้หมดให้ลุคแมทซ์งามคุมมันกันน้ำกันเหงื่อทั้งวัน มีSPF35PA+++คุ้มครองรังสีUVA แล้วก็UVBถ้าหากใช้คู่กับเบสรองพื้นตวแรกยิ่งเพิ่มความติดทนแล้วก็ให้ลุคที่งามทั้งวัน
Nami Make Up Pro CC Ready Cushion
แน่ๆว่าระอุชชั่นตัวนี้ของนามิก็คุณภาพดีไม่แพ้กันด้วยความเป็นเนื้อปะทุชชั่นที่บางเบาแม้กระนั้นให้การปกปิดที่ดีทั้งยังควบคุมความมัน กันน้ำกันเหงื่อเนื้อครีมเกลี่ยง่ายไม่เป็นคราบเปื้อน ใช้แล้วจะก่อให้ผิวใสไบรท์มากมายๆรวมทั้งปกปิดรูขุมขนกว้าง รอยสิว จุดด่างดำทำให้สีผิวเรียบเนียน
Nami I’m Fresh Jeju Vitamin C Brightening Gel
เจลวิตามินซีเข้มข้นผสมกับสารสกัดส้มจากเกาะเซจู ตัวนี้ก็เลยอุดมไปด้วยวิตามินซีและก็แร่ที่มีคุณประโยชน์ต่อผิวบำรุงผิวได้ดิบได้ดีลดรอยดำรอยแดงและก็รอยสิวให้จางลงทั้งยังยังมีกลูต้าไธโอนแล้วก็วิตามินบี3ทำให้ผิวใสฉายแสง
Nami I’m Fresh Tamarind Whitening Scrub Mask
เป็นไปได้อีกทั้งมาร์กและก็สครับผิวสูตรมะขามอุดมไปด้วยAHAรวมทั้งวิตามินนานานประเภทช่วยกำจัดเซลล์ผิวเก่าทำให้ผิวกระจ่างขาวใสลดรอยต่างๆให้ผิวนุ่มเปียกชื้น ด้วยเนื้อสครับที่ละเอียดไม่บาดผิวสามารถใช้ได้ทั้งยังผิวกายรวมทั้งผิวหน้า
NAMI Magic White Facail Foam
สินค้าสมาชิกใหม่ปัจจุบันเป็นโฟมที่ใช้สำหรับล้างหน้าที่มีการชำระล้างอย่างลึกล้ำด้วยเทคโนโลยีใหม่ของ Speed white complexผสมกับNamu white extraพืชที่ดีเยี่ยมที่สุดจากเกาะเซจูแล้วก็ส่วนประกอบอื่นๆที่จะช่วยกำจัดเซลล์ผิวเก่าเปิดเผยผิวอมชมพูกระจ่างขาวสวยใส
นอกจากนั้นแล้วแบรนด์Namiยังมีเมคอัพอีกหลายๆรุ่นที่ใช้ดีรวมทั้งสรับประทานสนใจตัวอื่นๆตัวอย่างเช่นNami I’m fresh Lemon Honey Whitening Serumแล้วก็ตัวฯลฯด้วยแบรนด์นี้ทำสินค้าที่มีส่วนผสมจากสารสกัดประสิทธิภาพต่างๆประสมประสานกับวิตามินและก็มีกลูต้าเป็นหลักเพื่อสมรรถนะที่ดีต่อผิวทำให้สินค้าแบรนด์นี้เป็นที่นิยมแล้วก็เป็นไอเท็มในดวงใจคนอีกจำนวนไม่น้อย


หน้าแรก

โรคความดันโลหิตสูง